睡覺

睡覺

睡覺一般指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現象.人的一生中,睡眠占了近1/3的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關係,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠?這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近,據英國《新科學家》雜誌報導,科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法,從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的複雜理論,對人類的睡眠進行了全面的探討。

基本信息

釋義

介紹
詞目:睡覺
讀音:shuìjiào
近義詞:就寢、休息、睡眠、入睡
反義詞:起床、醒來、睡醒
音似詞:水餃[1]
英文:sleep[英][sli:p][美][slip]
基本解釋
、睡覺(shuìjiào)
[Fallasleep]∶在睡眠狀態中休息,睡著。
2、睡覺(shuìjué)
[Wakeup]∶睡醒
雲鬢半偏新睡覺,花冠不整下堂來。——白居易《長恨歌》。
快去朝議房裡伺候。倘若睡覺,亟來報知,切勿誤事。——《二刻拍案驚奇》
3、進入睡眠狀態。
茅盾《子夜》四:“不瞞你說,我已經吩咐我的手下人都上了子彈,今晚上不許睡覺。”如:時間不早了,該睡覺了。睡覺一般指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現象.人的一生中,睡眠占了近1/3的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關係,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠?這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近,據英國《新科學家》雜誌報導,科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法,從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的複雜理論,對人類的睡眠進行了全面的探討。
世界懶惰日世界懶惰日

人類睡眠的狀態

睡眠有兩種完全不同的狀態:快波睡眠和慢波睡眠。

睡覺睡覺

科學家們發現,睡眠可以分成兩種完全不同的狀態:一種叫做快波睡眠,也有人把這種睡眠狀態稱快速眼動睡眠。顧名思義,就是睡眠時眼球轉動得很快,大腦也非常活躍,人做夢都是出現在這個時期。
另一種狀態是叫做慢波睡眠,它是第一種狀態的深化,睡眠人進入了更深的無意識狀態。科學家發現,快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的,兩種狀態也在睡眠過程中交替出現。
科學家比較一致的看法是,睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要睡覺,而沒有大腦的植物不睡覺;人體的有些器官,比如肝臟,是不休息的。這表明睡眠是整個腦部特有的現象,至少慢波睡眠可以使腦部修補自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產物,可損傷人體細胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細胞來修補這種損害,但腦無法這樣做,只能讓人進入睡眠狀態,尤其是慢波睡眠狀態,人體組織才能利用這段難得的“閒暇時間”進行“搶修”作業。那么快波睡眠又有什麼作用呢?有些研究者提出,這是腦部在進入慢波睡眠之前所做的“準備動作”和“整理動作”,是對慢波睡眠的補充。可是也有研究者不同意這種看法,認為快波睡眠可能與早期腦部發育有關,但持這種觀點的科學家還沒有找到令人信服的證據。

睡覺的方向

中醫認為,睡覺的方向要與人體陰陽相符。東方屬木,西方屬金,這兩個方向與人體陰陽無關,所以不適合東西走向睡。而北方屬水,屬陰氣中之陰位,南方屬火,屬陽氣中之陽位,人應該按照南北方向睡覺,但具體是頭朝南腳朝北還是頭朝北腳朝南得根據季節的變化、人體陰陽體質來確定。一般認為,患有熱證的人可以頭朝北睡,北方的陰氣能消減熱證患者身上的陽氣,從而保持陰陽平衡;而患有寒證的人則應該頭朝南睡,南方的陽氣會祛除患者體內的寒氣,減少寒證的發生。此外,中醫認為秋冬養陰,春夏養陽,人們睡覺的時候也要考慮季節的影響。

我們知道,人類生活的地球是個巨大的磁場,其磁力線北極經地球表面而進入南極。人體睡眠時的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直,那么地球磁場的磁力就成為人體生物電流的強大阻力。可是人體要為恢復正常運行達到新的平衡狀態,就得消耗大量熱能,用來提高代謝能力。

若是睡覺方向為搣東西向,機體從外界得不到足夠的能量補充,而磁場的磁力又得不到及時排除,所消耗的熱量又以熱的形態縈繞於周身,導致體溫升高,則氣血運行就會出現失常,產生病態,通常呈現出頭昏、煩躁、失眠、頸椎酸疼等症狀。

若採用搣南北攠睡向,人體內的細胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態,人體內的生物大分子排列則為定向排列,這樣,氣血運行便可通暢,代謝降低,能量消耗銳減,睡眠中的慢波、快波即能協調進行,加深睡眠深度,從而可以提高睡眠質量,有利於身心健康。”

想想在異地時,睡覺的方向是正南北向,的確舒心自在,所以。。。 據研究認為,頭朝南或朝北睡覺,久而久之,有益於健康。並表現為睡得好,精力充沛,食慾增加,患神經衰弱、高血壓等慢性病人,自覺症狀有所改善。

睡覺姿勢

身睡如效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

健康睡眠

睡覺睡覺
寶寶大部分時間都是在睡眠中度過,父母在哄孩子入睡時犯過不少錯誤,下面就是十種常見的寶寶錯誤的睡法。
睡眠方式
搖睡當寶寶哭鬧或睡眠不安時,一些年輕媽媽便將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃,直到寶寶入睡為止。殊不知搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩,造成腦小血管破裂,引起“腦輕微震傷綜合徵”,發生腦震盪、顱內出血。這種方法尤其不適合10個月以內的小寶寶。
陪睡一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡。長此以往不但容易使寶寶產生“戀母”心理,形成依賴思想,缺乏獨立自主的能力,甚至於上學了仍要媽媽陪睡。如果媽媽睡姿不好,睡熟後在床上翻來覆去,不小心壓住小寶寶的面部,就有可能造成寶寶窒息死亡的“慘劇”。
俯臥睡這兩種睡姿可使寶寶的口鼻易被阻塞,會引起呼吸困難,致使猝死。
摟睡是有些媽媽出於母愛,喜歡摟著寶寶睡覺。這種做法帶來的健康危害有:
1、摟睡使寶寶難以呼吸到新鮮空氣,而吸入的多是被子裡的污穢空氣;
2、限制了寶寶睡眠時的自由活動,難以舒展身體,影響正常的血液循環;
夏天氣溫高,一些媽媽便讓寶寶光著身子躺在床上,以求涼爽。寶寶體溫調節功能差,容易受涼,特別是腹部一旦受涼,可使腸蠕動增強,導致腹瀉發生。
電熱毯,電熱毯加熱的速度很快,溫度過高會使寶寶體內水分喪失,發生脫水,引起寶寶煩躁不安、哭鬧不停,使其健康受到損害。讓寶寶睡在通宵加熱的電熱毯上則更不可取。
開燈睡眠,嬰幼兒對環境的適應能力很差,如果夜間燈火通明,寶寶的睡眠時間就會縮短,影響生長激素的分泌,生長發育也會受到抑制。此外,據英國學者報告,睡覺時居室內開著小燈的孩子有30%成了近視眼,而房間燈火通明的孩子近視眼的發生率則高達55%。
含著乳頭睡覺,寶寶醒後就會吮吸乳頭吃奶。這種沒有規律的進食方式,容易使寶寶的胃腸功能紊亂而發生消化不良;再者,如果媽媽睡得過熟,不小心奶頭堵塞了寶寶的鼻孔,甚至可能造成窒息等嚴重後果。
有時為了讓寶寶儘快入睡,媽媽常常採用嚇唬的辦法,比如“如果不睡覺,大灰狼就會來”等等。其實,這樣做反而會讓寶寶的神經系統受到強烈刺激,使他根本不能入睡或者入睡不安穩。況且,寶寶受到恐嚇後,即便是睡著了也有可能做噩夢,睡眠質量大打折扣。
尤其是冬季,怕寶寶受涼,媽媽總是用被子把寶寶蒙得嚴嚴實實的。然而,嬰幼兒新陳代謝遠比成人旺盛,被子內的濕度又高,以致寶寶大汗淋漓,容易發生虛脫和呼吸不暢,引發“焐熱綜合症”。也會受到抑制。
睡眠是大腦皮質的抑制過程,對神經系統起保護作用。但有的小孩每晚或遲遲不能入睡,或只睡一會兒便醒來不再入睡,甚至哭吵、夜驚、夢遊等,讓家長十分苦惱。是什麼擾亂了孩子的睡眠呢?一般來說,引起嬰幼兒睡眠紊亂有多種因素,如飢餓、疼痛、不舒服、腹痛、煩躁或睡眠要求減弱等,家長應針對睡不好的原因採取相應對策。
注意事項
嬰幼兒由於胃口小,每次吃奶不多,因此在兩次餵奶之間的時間間隔較短,易造成睡眠中因飢餓而哭吵。從出生到6個月的嬰兒,每次睡眠的時間大約是5~6小時,一般是睡醒便吃,吃後稍停便睡。年輕媽媽若缺乏經驗,往往因擔心寶寶飢餓而每隔3~4小時便給他餵一次奶,即使在熟睡中也要把他搖醒,強迫他按時吃奶,這樣就會使寶寶形成易醒的習慣。其實這時的寶寶根本不餓。而且剛出生的寶寶每天睡眠20小時也非奇事,一覺睡上八九小時也很正常,因此媽媽不必人為地按自己規定的餵奶時間將寶寶弄醒。
良好的環境
良好的睡眠習慣應自小培養,這是預防嬰幼兒睡眠障礙的最好措施。父母可根據實際情況規定晚上什麼時候睡覺,並在規定的睡眠時間前安排一些常規作業,如洗臉、洗腳、刷牙、小便、換衣等,不能打亂它;每到臨睡前,應讓孩子有約半小時的靜止時間,做一些安靜的活動,如看圖片、聽大人談話、擺積木,使孩子的情緒穩定下來,有利於入睡;把孩子安排上床後不忙於離開,應先講一段小故事或放一段輕柔的音樂,然後才關燈離開,讓其安然入睡。父母不能因為晚上有好看的電視節目就打破常規,或讓孩子在睡覺前過分嬉戲而興奮不已。另外床墊的好壞也會影響孩子的睡眠。
正確對待夜驚
有的嬰幼兒在入睡一段時間後突然坐起,神情恐懼,有時還哭鬧不停,一般持續十幾分鐘後繼續入睡,這種現象在醫學上稱為“夜驚症”。發生夜驚的原因主要是受了驚嚇,如看了一場驚險電影,或聽了一個恐怖情節的故事,或初離父母來到一個陌生的環境,或受到父母的訓斥、打罵等。因此,要使寶寶避免發生夜驚,平時家長應加強對他的正面教育,不打罵孩子,對年齡較小的寶寶要避免驚嚇。對驚嚇頻發的寶寶則要悉心照料並輔以鎮驚安神藥物的治療。
查找遺尿原因
3歲以上兒童在睡眠中出現無意識排尿在醫學上稱為“遺尿”,其原因主要是精神因素,如驚嚇、過度疲勞、環境改變、過於興奮等。另外,某些疾病如蟯蟲病引起的夜間肛門瘙癢,也可引起遺尿。對因遺尿引起睡眠障礙的寶寶,要注意平時讓他身心愉快,不過分勞累;對有遺尿習慣的寶寶,應養成良好的排尿習慣;若因蟯蟲病引起或遺尿較嚴重,則應及時到醫院找醫生診治。
心理因素
有一些寶寶是因家庭出現問題而影響睡眠的,如搬遷到一個新環境、父母失業下崗、家庭經濟拮据而造成生活困難、父母關係不和睦等造成家庭氣氛緊張,影響父母對寶寶缺乏精心的照顧,使孩子幼小的心靈中不能對父母建立良好的依戀關係,間接地造成其精神緊張而導致睡眠紊亂。這些需要從改善家庭關係入手,解決好寶寶的心理問題。
女性
戴“表”睡覺,手錶特別是夜光表有鐳輻射,量雖極微,但長時間的積累可導致不良後果。
戴“牙”睡覺,一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道,假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈,引起大出血甚至危及生命。
戴“罩”睡覺,每天戴乳罩超過12個小時的女人,患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
帶“機”睡覺,手機電磁波釋放影響人的神經系統和生理功能的紊亂。
帶“妝”睡覺,帶著殘妝艷容睡覺,會堵塞肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙。
自然醒
睡到自然醒的七個辦法:
定時
試試每天定時起床,不出6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,“規律對設定生理鍾非常重要,”美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,就不要猶豫的起床吧。
需要注意的是,就算周末也得保持這樣的規律,否則周一你就又要怨聲連連的起床了。
陽光
如果早起對你而言,是不可能的事情,那就讓陽光來幫助你吧。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備多個鬧鐘輪流著用,或者用音樂叫醒自己,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲。
深呼吸
起床後,先緩緩地吸氣,就像整個身體都被抬起,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
平靜內心
不斷的覺知你的肚皮起伏上下(不是用眼睛看,閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置,自然就覺知到了,剛開始的話,可能覺知的不清楚,隨著這個方法被反覆用的熟練了,就會覺知的很清楚,因為內心的專注被訓練了出來,隨著助眠效果也會越來越好!!),另外注意不要太用力的專注,要放鬆的專注,這樣你就不會胡思亂想,因此你就內心平靜單純的很快睡著了。這個方法適合長期使用,效果會越來越好,可以在為您帶來內心的清涼和自由,減少煩惱與雜念,令您輕鬆自然的入眠,提高睡眠質量。

起床後,馬上就喝杯溫開水,會讓身體知道新的一天要開始了,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
香味
香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉台上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
甜味
一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
試試看吧,美妙的清晨正在等著你。
睡前禁忌
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。
六、忌張口而睡
孫思邈說:夜臥常習閉口,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。

睡眠壞習慣
戴著物品
1「手錶」
戴著手錶睡覺,不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因為手錶(特別是夜光表)有鐳輻射,量雖極微,但長時間的積累可導致不良後果。
2「假牙」
戴著假牙睡覺,如若不慎,往往睡夢中將假牙吞入食道。另外,假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓,引起大出血甚至危及生命。而且,帶著假牙睡覺也影響睡眠質量。
3「胸罩」
帶胸罩睡覺會影響發育,影響血液流通,也容易導致乳腺癌。一般說來,女性戴胸罩的時間最好不要超過8小時一天。
4「眼鏡」
一般的框架眼鏡大家都會摘下來,但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺,這樣做對眼睛很不利。眼球是需要呼吸的,睡覺時若不把隱行鏡片摘下來會使角膜缺氧,如果引起厭氧細菌,從而引發炎症,那後果更嚴重。另外,隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度,但當我們睡覺或閉上眼睛時淚水會減少流出量,缺少水份的鏡片會變硬,那時會令角膜更容易受損。
5「臉妝」
殘妝會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。
6「手機」
各種電子設備,如彩電、冰櫃、手機等在使用和操作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,長期感染,會影響人的神經系統,導致生理功能的紊亂。
壞習慣
1,枕著手睡。睡覺時兩手放在頭下面枕著,不但影響血液循環,引起胳膊麻木酸痛,還容易使血壓升高。
2,坐著睡。有的人晚上坐在沙發看電視,看著看著就睡著了,於是乾脆就這么靠著沙發睡,坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
3,對著風睡:人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。
4,睡前飲茶:茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
5,睡前飽餐:睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
6,劇烈運動:睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
7,睡前生氣:睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
8,張口呼吸:閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。
9,被子蒙頭:以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
10,枕頭過高。枕頭以9-12厘米最適合人體生理結構,過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫。

如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。
流口水
睡覺時流口水,一般由以下因素所致:
睡覺時流口水,有鹹味,枕巾呈淡黃色,很可能是由於口腔衛生不良,積存食物殘渣,天長日久牙石較多,引起牙齦發炎,乃至牙齦少量出血。因而睡覺時流出口水有鹹味,呈淡黃色。
營養食物
很多人都覺得睡前吃東西會長胖,特別是對於女孩子來說更是不敢吃。其實這是要看食物的,因為不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量,還具有保健的作用。下面我們就來了解一下睡前適合吃的3種食物。
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
鈣和鎂的食物--放鬆神經
研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫。
養生睡眠
古人云:“一夜不睡,三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候,加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服,這就是睡覺不合法的後果,保持良好的睡眠,對於養生健身、延年益壽非常重要。睡覺有哪些忌諱?
第一、過飢過飽
吃的太多睡覺不利於我們的脾胃消化,化濕成痰,大傷陽氣。飢餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食,這更是不利於健康的。
第二、大量飲水
睡覺不要喝太多的水,特別是涼水,水濕內停,夜尿增多,涼水太多還有可能傷腎。
第三、不宜掩面
蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢,又會吸入大量二氧化碳,對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通,唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭,得長壽”,可見睡覺不能蒙頭。
第四、不宜當風
人進入睡眠後,對環境適應能力降低,最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上視窗即使是炎熱的季節,也不要貪圖涼意,臥處當風,要避風而睡。
第五、心平氣和
睡覺前的心情也是非常重要的,情志的變化都會引起氣血的紊亂,所以睡覺前的情緒過於波動會導致失眠,甚至疾病。
還有一些小的注意就是:睡時不要對著燈,睡覺前不要說太多的話,睡覺時不要張著嘴,不要爬著身子等等。
電影睡覺
作為以從事平面繪畫設計而驚艷藝術領域的波普藝術大師,安迪·沃霍爾在1963年拍攝他的電影處女作《睡覺》,片長321分鐘,全片僅僅使用了一個固定鏡頭,攝影機默默的記錄下一個人在睡覺的全過程,影片定名為《睡覺》是在合適不過了。其實,安迪·沃霍爾的作品具有明顯的工業痕跡並引發了一系列的深度思考,他曾聲稱自己的作品只是表現本身,因為他並沒有深層表達的願望。如果帶著冗雜的智慧去解讀他的作品自然會變得焦躁和疲倦,也許這才是他拍攝此片的主旨所在。
睡眠充足
孩子不聽話讓很多老師和家長頭痛,但他們的表現或許與本身的睡眠有很大關係。專家研究發表報告稱,睡眠充
睡覺
足的孩子在學校里的行為表現更好,反之他們更容易急躁、發脾氣。
專家徵集了40名6歲到10歲的國小生參與這項實驗。觀察後發現,睡眠不足的學生相比其他同學更容易衝動、發脾氣,碰到麻煩愛哭泣或沮喪,而睡眠充足的兒童則能更好地控制情緒,做事更機敏。
一般而言,國小生每天通常需要10小時到11小時睡眠,為了讓孩子養成良好的睡眠習慣,家長應在他們上床前半小時關掉電腦等電子設備,並且每天都要讓孩子持續按照作息時間表睡眠;同時,大人應為孩子樹立作息規律的榜樣。
睡眠美容
1、晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒,以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
2、睡前應徹底清潔臉部化妝,如果清潔方法不當,很容易使眼睛紅腫。套用棉球沾些眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘,再用棉花輕輕擦拭乾淨。
3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘,再塗上眼霜。
4、清洗臉部後,用棉球沾“收斂化妝水”拍打,並抹上乳液再睡。
5、清洗臉部後,用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮,然後抹上唇油,防止唇部乾燥。
6、油質或易長粉刺的肌膚,不妨嘗試整夜使用面膜,將會有驚人的效果。
7、粗糙的捲髮應在白天清洗,讓它自然風乾,晨起時就不會顯得毛茸茸了。
8、在髮根抹上不用清洗的護髮素,細細按摩,晨起時便有一頭烏溜溜的秀髮。
9、睡前用緞帶鬆鬆地綁住髮根,晨起時只需稍稍梳理,頭髮就會顯得蓬鬆飽滿。
10、每天有充足的睡眠,容顏自然更嬌艷。在指甲根部抹維他命E油,輕輕按摩,再用護手霜按摩雙手。
11、睡前用熱水泡腳,然後在腳上塗抹乳液,用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。
12、睡前伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每隻腳各做5次,有助於緩解一天的疲憊,讓你好好睡一覺。
13、洗澡後,用潤膚霜或潤膚油按摩全身,再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收,使肌膚更顯光滑和富有彈性。
14、容易失眠的人,睡前不妨喝牛奶,因牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。
15、每天要有充足的睡眠,不得少於8小時。
睡眠周期
在每晚的睡眠中,每2個小時左右完成一個睡眠周期,如果睡眠8個小時,要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始,隨後睡眠逐漸加深,一直到熟睡,然後轉入非快速眼動的做夢睡眠。按睡眠時的腦電圖模式,我們把睡眠周期分為五個階段:第一階段--入睡,它是清醒和睡眠之間的轉換期,這一階段人很容易醒來,我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態,持續時間大約10分鐘;第二階段--淺睡,這一時期容易覺醒,入睡困難者,常自行驚醒,我們平常也把它稱之為已經睡著了,持續時間大約20分鐘;第三階段--中睡,這一時期意識消失,不易覺醒,我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態,持續時間大約40分鐘;第四階段--深睡,這一時期睡眠深沉,覺醒相當困難,我們平常也把它稱之為睡“死”了,持續時間大約20分鐘;第五階段--快速眼動,這一時期眼球快速轉動,大約50-60次/分,我們平常也把它稱之為做夢狀態,持續時間大約5-10分鐘。
睡覺底線
取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,利於人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。

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