運動

運動

運動,一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動,通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動,普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且互相轉化,在轉化中運動總量不變。體育鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。政治上指政有組織、有目的而規模聲勢較大的民眾性活動。

基本信息

含義

運動運動

字典中運動的解決:
運動 yùn dòng (sports)
1. 為求達到某種目的而奔走鑽營
2. 張羅;準備
3. 心裡還想,等有些錢鈔到手,好去運動。——《二刻拍案驚奇》
4. 鼓動
5. 我自回國之後,原想去運動政府,做一番事業。——《負曝閒談》

引證解釋

1.運行移動。漢董仲舒《雨雹對》:“運動抑揚,更相動薄。”宋曾鞏《謝熙寧八年曆日表》:“竊以治歷於中,所以察天時之運動;班正於外,所以一王度之推行。”《封神演義》第四六回:“運動乾坤顛倒理,轉移日月互為明。”孫中山《民權主義》第六講:“那機器能夠發生十萬匹馬力,來運動輪船,這便是機械本體的力量。”
2.猶行動。漢陸賈《新語·慎微》:“若湯武之君,伊呂之臣,因天時而行罰,順陰陽而運動。”《梁書·侯景傳》:“臣雖才謝古人,實頗更事,撫民率眾,自幼及長,少來運動,多無遺策。”魯迅《故事新編·起死》:“還是莫管閒事罷,快到楚國去乾你自家的運動。”
3.運轉;轉動。《隋書·天文志上》:“梁華林重雲殿前所置銅儀……
其運動得東西轉,以象天行。”清李斗《揚州畫舫錄·草河錄上》:“至今木鶴尚存,惟首能運動,以定時刻。”孫中山《民生主義》第一講:“近來外國利用瀑布和河灘的水力來運動發電機,發生很大的電力。”
4.謂人或動物活動。《太平廣記》卷二二六引唐顏師古《大業拾遺記·水飾圖經》:“木人長二尺許,衣以綺羅,裝以金碧,及作雜禽獸魚鳥,皆能運動如生,隨曲水而行。”《三國演義》第七五回:“原來箭頭有藥,毒已入骨,右臂青腫,不能運動。”張天翼《移行·包氏父子四》:“他想把腳呀手的都運動個暢快。”
5.為達到某種目的而奔走活動。《朱子語類》卷一一五:“又如人作商,亦須先安排許多財本,方可運動;若財本不贍,則運動未得。”《二十年目睹之怪現狀》第五五回:“﹝苟鷽樓﹞後來又運動了官場,包收什麼捐,盡情剝削。”丁玲《夢珂》一:“終日鬥雞走馬,直到看看快把祖遺的三百多畝田花完了,沒奈何只好去運動做官。”
6.揮動;舞動。《英烈傳》第三十回:“劉基便登將台,把五方旗號,按方運動,發出了三聲號炮,擊了三通鼓,諸將都台下聽令。”蔣光慈《我是一個無產者》詩:“手能運動飛舞的筆龍,口能做獅虎般的呼吼。”茅盾《子夜》七:“他機械地運動著他的刀叉。”
7.猶施展。《西遊記》第三二回:“只看你騰那乖巧,運動神機,仔細保你師父;假若怠慢了些兒,西天路莫想去得。”《古今小說·張道陵七試趙昇》:“鬼帥空施伎倆,魔王枉逞英雄,誰知大道有神通,一片精神運動。”
8.發動;動員。陳少白《興中會革命史要》:“其時台灣割給日本未久,日本政府恐中國人運動台灣人反對他,所以檢查中國人進口,非常苛刻。”蔡元培《貧兒院與貧兒教育的關係》:“現在還沒有這種組織,運動別人,別人也不肯信。”魯迅《集外集·編校後記》:“說到那一封信,我的運動達夫先生一併譯出,實在也不只一次了。”
9.指體育活動。冰心《超人·離家的一年》:“他運動過度,玩足球傷了踝骨,臥了幾天,心裡很不好過。”秦牧《長街燈語·生命在於運動》:“讓我們大家都來記住這句話:生命在於運動。”《新華月報》1952年第7期:“發展體育運動,增強人民體質。”
10.軍事用語。移動前進。劉白羽《平明小札·啟明星》:“炮兵不敢再發射,不知我們的人運動到哪裡了。”茹志鵑《百合花》:“我們十多副擔架擠在一個小巷子裡,準備往前運動。”孫紹鈞《“向我開炮”》:“兩個排敵人,從二號、四號目標,分四路向我運動上來,請開炮!”
11.指政治、文化、生產等方面有組織、有目的而規模聲勢較大的民眾性活動。梁啓超《清代學術概論》一:“凡時代思潮,無不由‘繼續的民眾運動’而成。”賈植芳《更下》:“他也不是正牌軍人,起先和我在北平一齊乾過學生運動的。”柳青《創業史》第一部第十一章:“增福兄弟!自從運動一來,你兄弟忙得日夜不著家邊。”孫犁《秀露集·克明序》:“背著這個黑鍋,經過一九六六年以來的運動,其遭遇的艱辛,是可以想像的。”
12.哲學範疇。物質的存在形式及其固有屬性。它包括宇宙間所發生的一切變化和過程,從簡單的位置變動到複雜的人類思維。毛澤東《矛盾論》二:“矛盾是簡單的運動形式(例如機械性的運動)的基礎,更是複雜的運動形式的基礎。”艾思奇《辯證唯物主義歷史唯物主義》第二章二:“辯證唯物主義認為,運動是物質的不可分離的根本屬性,物質的任何一種形態都處於運動中,運動是物質存在最根本的形式。”巴金《沉落》:“好像一切的運動已經停止,這個世界已陷入靜止的狀態,它的末日就快來了。”

體育用語

體育

體育運動是人們遵循人體的生長發育規律和身體的活動規律,通過身體鍛鍊、技術、訓練、競技比賽等方式達到增強體質,提高運動技術水平,豐富文化生活為目的的社會活動。可以保持健康,提升免疫能力

運動是物質的固有性質和存在方式,是物質所固有的根本屬性,沒有不運動的物質,也沒有離開物質的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且互相轉化,在轉化中運動總量不變。

人在運動的過程當中,身體的結構會隨著你的運動而變化,因此加強了自身的體質,所以運動是人類離不開的一種活動方式之一。

運動注意

運動前
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中,這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合,以此就會改變蛋白質分子結構,讓蛋白質營養價值就會下降。
運動時還會伴隨著排汗的增多,身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多,但是纖維素、維生素不足時,這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉,這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等,同時還會更加直接的形成營養缺乏。
運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來,特別是一些愛美,要纖細身材的女孩就更是為了減肥,各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了,而且是節食一整天,但是卻是要在健身前吃甜品,那么就被稱為:補充能量,為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。
現在的女生都非常的喜歡空腹去運動健身,而且喜歡運動前空腹來吃甜品,就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的,對於身體的健康是不利的。

劇烈運動後
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液循環阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好,它會使血液中的尿酸急劇增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
六、不宜馬上吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳尼古丁等物質的危害,此時吸菸比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程,人更易感到疲勞。

運動時的水分補充

運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。
同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔,容易吃壞肚子,喝軟水則相對情況好些,但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔,運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

運動的最佳時間

最有效的方法還是每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的項目。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動,通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動後,小腸開始吸收營養物質,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

引運動健身的的三大誤區

一、運動鍛鍊強度越大越好:有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此,身體需要休息和復原。事實上,我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果,正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛鍊三次已經獲得成功,那么,即使你一星期鍛鍊六次,也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛鍊過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法,無論吃東西或是鍛鍊身體都是一樣。
二、鍛鍊身體之前不能吃東西:這個問題必須因人而異。事實上吃過東西後才開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動,可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以說,飯後散步在醫學上是有一定的道理的。
三、最好在早晨鍛鍊:除非你是在軍隊里奉命如此,否則不一定要在早晨進行鍛鍊。你什麼時候最方便就什麼時候運動。專家們建議,唯一的例外是在天氣炎熱的季節,為了避免最熱和最潮濕的時刻,你應該在早晨和傍晚進行鍛鍊。

生命在於運動

生命在於運動,保持健康的身體,離不開運動。生命在於運動,運動在於鍛鍊,鍛鍊貴在堅持,堅持就是勝利。小朋友們是早上八、九點鐘的太陽,面對繁重的學習任務,沒有強壯的體魄不行。有的家長溺愛子女,常買一些營養豐富的保健品給孩子吃。結果,身體非但不健康,而且吃出來肥胖症。醫生會建議他們減肥,早知今日,何必當初。有家長寵子心切,常買些雞、鴨、魚、肉等高蛋白、高脂肪食物給孩子吃,有時候還開小灶加餐,認為充足的營養可以吃出一個健康的身體,還是事與願違。小胖墩體型伴隨著孩子而來。胖子對身體的負面影響很大。如好吃懶動,無心學習,長大以後,易得心血管毛病,到時候後悔就來不及了。
因此,家長給孩子合理的吃重要,鍛鍊身體更重要。一日三餐,合理營養,葷素搭配。少吃零食,不吃油條,多喝牛奶、豆奶,最好把牛奶、豆奶當飲料喝。每天吃一隻雞蛋。因為奶類、雞蛋營養十分豐富,是滋補身體的高級食品。
最佳保持健康的方法是天天運動,每天至少為一個小時。老師和家長讓孩子養成喜愛運動的良好習慣。運動方式不拘,如:跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等均可。集體運動(體育課)要參加,單獨運動要自覺去練。晨練使你一天精神煥發。運動可以消耗人體多餘的能量。有選擇的運動方式可預防和改變“豆芽菜”體型。如伏地挺身、仰臥起坐、單槓運動、雙槓運動。持之以恆的運動,可以預防身體的“外強中乾”。運動使身體全面接受良性刺激,人體機能常運不衰,免疫功能得到提高,使體質增強,同時可以預防疾病。據悉,學校因病缺課的學生不在少數,可見他們中參加運動的時間太少了,亡羊補牢,猶為晚矣。科學鍛鍊才是防治感冒的良方。孩子的身體練強壯了,精力充沛地投入到學習中去,學習成績也就上去了,家長也放心了。運動的好處無窮。

馬列主義用語

標誌物質存在狀態的哲學範疇,指宇宙中發生的一切變化和過程。辯證唯物主義認為,運動是物質的固有性質和存在方式,是物質所固有的根本屬性,沒有不運動的物質,也沒有離開物質的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且互相轉化,在轉化中運動總量不變。辯證唯物主義主張從運動和靜止的辯證關係中理解運動,既承認運動具有絕對性又承認事物具有相對靜止的狀態。人類對於運動的理解經歷了一個不斷發展的過程。古代樸素唯物主義者大都承認事物的運動。近代機械唯物主義者把運動理解為機械運動,幾乎所有的唯心主義者認為運動可以脫離物質而存在。

物理學用語

跳出人的思維看,運動可以被解釋為頻率的變化,而在人僅表現為對於光頻率感應。
1、舊經典力學的表象定義為:運動是運動物體空間位置的變化。
2、能量學的表象定義為:運動是主體物質與前進方向的相鄰物質間相互交換位置的行為和現象。這種與前進方向的相鄰物質之間的位置交換會受到前面方向上的物質的阻力作用。
當前面物質相互間的結合力很小時(或者被交換的對象與運動的主體之間的質量或者質量密度相比)以至於可以忽略不計時,那么這種物質間交換位置所帶來的阻力就可以忽略不計,否則,這種與前進方向物質間的交換位置所帶來的阻力則是不可忽略的。當物體完全處於絕對真空狀態時,那么物體在絕對真空狀態下的運動就成為無阻力運動,因為這時在它的前進方向上已不存在阻礙它的任何物質,這就是經典力學中所言的運動的定義的實質,是在絕對真空條件下的純粹的位置變化現象。
而當沒有物質之間的交換位置的阻力的作用時,運動主體也就不會受到前進方向的物質的阻擋,此時的運動主體才是真正的無阻力運動。所以,經典力學對運動的定義只適合於絕對真空狀態下的運動情況,不適合於在非真空狀態下的情況。所以,在客觀實際中,世界中的運動又必然存在和分為有阻力運動與無阻力運動。因此,經典力學對運動的定義不具備一般意義!
3、能量學的本質定義為:運動的本質是運動主體的能量的活動現象。具體地說就是運動主體所具有的能元的數量的得失變化。這個定義包含了有阻力運動與無阻力運動。
能量活動是指運動主體的能量的得失,也就是能量元的轉移或者轉化活動。
同時,我們還不難看出,物體運動的過程就是能量的活動過程。比如,一輛汽車從甲地運動到乙地的過程中,汽車的發動機從啟動運轉到停止,發動機能量的活動伴隨著運動過程的開始到運動過程的結束而結束。這就說明主體的運動過程實際也就是能量的活動過程,兩者是同步同時進行的,沒有先後之別,不論什麼原因能量活動總是在進行,直到運動過程的結束。

生活用語

體育運動是人們遵循人體的生長發育規律和身體的活動規律,通過身體鍛鍊、技術、訓練、競技比賽等方式達到增強體質,提高運動技術水平,豐富文化生活為目的的社會活動。

社會學用語

指政治、文化、生產等方面有組織、有目的、規模較大的民眾性活動。如:革命運動;文化運動;五四運動;技術革新運動;婦女解放運動;三反五反運動;反右運動等等。

歷史

根據文物和建築等歷史證據表明,中國早在公元前2000年左右便已開始進行體育運動。體操在中國古代時期是十分流行的項目。為法老修築的紀念碑可以看出,包括游泳、垂釣等體育運動已經在上千年前的古埃及發展起來並建立了體育規則。在埃及開展的其他體育項目還包括投擲標槍、跳高和摔角。古代波斯的體育運動包括傳統伊朗武術項目英雄體育,它同打仗技巧有著密切聯繫。同樣起源於古代波斯的運動項目還包括馬球和馬上長矛比武。
進入現代時期,賽車運動發展起來。有大量的體育運動項目自古希臘時期並以產生,古代希臘時期的軍事文化和體育運動的發展相互影響。體育對於古希臘人影響深刻的一個突出表現就是他們創立了奧林匹克運動會,每隔四年在伯羅奔尼撒一個叫做奧林匹亞的小村莊舉行。
體育運動自古代奧運會時期發展至今,其組織性和相關規則不斷得到加強。工業化使得在發達及開發中國家的居民有了更多的閒暇時間,這讓他們可以參加並觀看觀賞性體育運動,體育運動曾參與人數增加,傳播更為普遍。隨著大眾媒體和全球聯繫的加強,這一趨勢更加明顯。體育運動專業化成為主流,體育運動更加流行,體育迷們通過廣播、電視、網際網路追逐職業運動員,同時他們也自己參與業餘的體育運動,從中得到鍛鍊和娛樂。

益處:

鍛鍊的好處
1、體育鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。
運動
3、體育鍛鍊是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛鍊能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
運動運動
6、體育鍛鍊可以調節人體的生理平衡,達到治病和預防的效果。
心理上
1、體育鍛鍊具有調節人體緊張情緒地作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;
2、體育鍛鍊能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛鍊可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
5、體育鍛鍊中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及團隊精神精神。
總結
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

有氧無氧運動

常見的有氧運動項目有:步行慢跑滑冰游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、肌力訓練等。單單從它們的運動項目上來區分它們是不全面的。 有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。
特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每周堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧代謝時,充分氧化1個分子葡萄糖,能產生38個ATP的能量;而在無氧酵解時,1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。

有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉酸痛要持續幾天才能消失。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒,隨後由CP合成ATP,大約能維持6秒,合計8秒左右。也就是說,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米時後面的一百米,必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動,是利用肌糖原無氧分解所提供的能量,故運動後肌肉里累積大量乳酸,乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供,故也燒不到脂肪,這不是有氧運動,對減肥無益。

肌糖原無氧分解所提供的能量,只能維持一分鐘左右,跑完四百米後就全部用完。跑八百米時,後面的四百米,必須由糖、脂肪酸和胺基酸在有氧狀態下,合成新的熱能物質ATP來提供能量,而糖由糖原分解後供應,脂肪酸由脂肪分解後供應,胺基酸由蛋白質分解後供應,這整個過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP,供應後段運動所需的熱量,這後段的運動就是有氧運動。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動,都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質,故此類運動的後段都是有氧運動,作為有氧運動,心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒糖原,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應。

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