駝背

駝背

駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶。

基本信息

概述

駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶。

釋義

詞目:駝背
拼音:tuóbeì
基本解釋
⒈[humpback;humchback]∶人的脊柱彎曲成弓形,多由病理或不良習慣等原因所致來一駝背巫。——《聊齋志異·促織》
⒉[hump(ofacamel);camelback]∶駱駝的背
詳細解釋
⒈亦作“駞背”。1.駱駝的脊背。唐杜甫
《送蔡希魯都尉還隴右寄高三十五書記》詩:“馬頭金匼匝,駞背錦模糊。”
元耶律楚材
《扈從羽獵》詩:“向人忍恥乞其餘,瘦兔瘸獐紫駝背。”
⒉人的脊柱向後拱起。多由年老脊椎變形和某些疾病引起。清李漁《奈何天·慮婚》:“醜扮財主疤面糟鼻駝背蹺足帶小生上。”曹禺《雷雨》第一幕:“他有點駝背。”楊朔
《昨日的臨汾》:“有駝背的老人,筋肉結實的壯年漢子。”

矯正練習

(1)手扶牆壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前傾,挺胸、凹腰,夠不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內鏇後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(4)坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
(7)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。

(9)如今矯正小孩的不良習慣導致高度近視的問題成為各大家長最頭痛的問題。現在市面上有種產品叫做《背背佳》的也可以做到矯正駝背,深受廣大青少年及家長親睞,防止近視。

四大妙招改善老人駝背

1.坐在靠背椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。
2.背對牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3遍。
3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放鬆,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
4.坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。
上述方法,宜在早晨和睡前進行。

矯正駝背的醫學方法

推拿按摩:可以鬆弛軟組織,緩解僵硬,有利於改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。
醫用支具:適用於輕度駝背,用醫用材料(比如石膏背心,金屬和塑膠矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由於限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具後效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。目前公認較為安全的為背背佳。
手術:手術方法。主要是對成年人,比較嚴重的脊柱側彎畸形,對患者的生活造成了嚴重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術。手術風險較大,術後脊柱活動也有所受限,醫院都持慎重態度。

姿勢性駝背可以學習專業形體訓練的方法

大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬於姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好。
專業的形體訓練,是指舞蹈的形體訓練。大家都知道舞蹈演員的體態是最佳的,除了自身條件的優秀以外,專業的形體訓練方法更為重要,舞蹈界稱為“整形”。專業形體訓練的方法是:站立,腳跟併攏,雙腳腳尖向外打開180度,成“一”字,術語稱為“一位”。大家可以自己體驗一下,這樣站立時人的體態就會特別的挺拔,舞蹈演員的“八字腳”也就是這樣形成的。舞蹈教材認為,“一位”的核心,是通過雙腳的外開,強制人體重心後移。駝背者的重心是在前腳,體態挺拔者的重心是在腳跟,把重心後移到腳跟就可以矯正駝背,這是從根本上矯正。長期的訓練,腰背部就會得到很好的鍛鍊,形成有力的肌肉夾板,使脊柱保持挺拔的姿勢,這是一種健康無風險的方式,而且效果持久。這就是舞蹈的“整形”,舞蹈演員的完美體態就是這樣“整”出來的。
專業形體訓練的簡化。專業形體訓練是針對專業舞蹈演員和學員的,有一定的專業難度,比如雙腳外開一般人就很難做到。但根據相同的原理,可以用簡化的方法替代,比如正常站立時,把前腳墊高(前腳踩一本書),也可以強制重心後移,矯正駝背,這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法,主要針對初學者,降低難度。同樣,在日常生活中,還可以使用前低後高的形體訓練鞋,也是墊高后腳,這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背。

歷史上駝背的名人

劉墉:駝背狀元
劉墉(1719~1804),字崇如,號石庵,另有青原、香岩、東武、穆庵、溟華、日觀峰道人等字號,清代書畫家、政治家。高密縣逄戈莊人(原屬諸城),祖籍江蘇徐州豐縣。乾隆十六年(1751年)進士,劉統勛子。官至內閣大學士,為官清廉,有乃父劉統勛之風。劉墉是乾隆十六年的進士,做過吏部尚書,體仁閣大學士。劉墉的傳世書法作品以行書為多。嘉慶九年十二月二十五日卒於京。諡文清。
相傳劉墉有駝背,所以他在民間有個外號叫作“劉羅鍋”。
泰迪羅賓
泰迪羅賓(原名關維鵬,TeddyRobin,1945年3月2日-)生於廣西桂林,1960年代香港歌手及演員,1960年代參與著名唱片騎師Uncle
Ray的電台表演節目後,備受唱片公司欣賞,以身形短小的形象而深入民心。關楚耀是他的侄兒。
泰迪羅賓帶領的TeddyRobin
andthePlayboys是當時的頂尖樂隊。後來轉居幕後,亦有從事電影製作,是當時新藝城電影公司的重臣,但他卻仍然有參與唱歌,主唱了電影主題曲《點指兵兵》。後來有《小丑》、《魔與道》等;值得一提的是他曾推出概念大碟《天外人》,歌詞由潘源良一手包辦,是香港流行樂壇罕見的故事性組曲。

駝背易混淆的症狀

青年性駝背

本病又名“少年駝背症”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心,即椎體上、下面的骺板。由於各種原因,骺板血液供應減少,軟骨板變薄,抗壓力降低,在過多的負荷下出現碎裂,髓核在破裂處突入椎體內,形成所謂的Schmorl結節。脊柱胸段向後彎曲,使椎體前方承受的壓力大於後方,前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育。通過醫生的被動活動,駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背,如強直性脊柱炎。

維生素D缺乏病 維生素D缺乏病(vitamin D

deficiency)是由於日曬少(皮膚經紫外線照射後,可使維生素D前體轉變為有效的維生素D)、攝入不足(奶、蛋、肝、魚等食物)、吸收障礙(小腸疾病)及需要量增加(小兒、孕婦、乳母)等因素,使體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化症(osteomalacia)並同存骨質疏鬆症(osteoporosis),同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能,嚴重影響兒童的生長發育。 

少年性椎體骨軟骨病

又稱Scheuermann病,或青年性駝背。發病年齡在13~17歲,男性略多於女性,75%的病例發生在胸椎,特別是下胸椎;25%可累及胸椎與上腰椎,特別是下胸椎;25%可累及胸椎與上腰椎。發病率不明,據統計在軍隊中占6%;在產業工人中占8%。

正確站姿有助於矯正駝背

站立的基本姿勢
下顎微收,雙手自然下垂,兩腿併攏,足尖向前。
對著鏡子糾正自己的站姿,以達到最佳姿態。兩肩平齊,雙眼直視前方。
站姿的其他類型
掌握了基本的站姿後,可以改變一下造型。例如:雙腳前後錯開或輕微扭動腰肢,但注意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧。
錯誤的站姿
重心落於前腳或腹部向前突出,以及駝背,這些都是錯誤的姿勢,而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外,如果腳踝向內側彎曲站立,會使臀部下垂。
兒童駝背
孩子是好動的,我們沒辦法去控制孩子運動、行走、坐姿影響孩子駝背的三大因素,但我們可以改變孩子的睡眠產品(主要指床墊及枕頭),從而來達緩解及舒展影響孩子脊椎發育健康的三大因素。在這裡我給您做個試驗您就明白了床墊對脊椎發育的影響。您有沒有留意您身邊的肥胖兒童越來越多,我們會發現肥胖孩子基本都有駝背的感覺即“虎背熊腰”。肥胖的孩子為什麼更容易駝背。這是因為孩子的睡眠習慣是平躺的較多,平躺時肥胖孩子最重的身體部位腹部對凹入的腰椎造成的壓力最大,當腰椎向下受到壓力時,身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾,孩子駝背的早期症狀就形成了。這時我們做家長的再不想出辦法,那孩子長大後的駝背就成定格了。

矯正駝背的瑜伽方法

1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右鏇轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
4、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作:俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢儘量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
溫馨提醒:可鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。
5、束角式
背部健美瑜伽動作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。
6、背後扣手式
背部健美瑜伽動作:山式站立﹐雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。
溫馨提醒:視線向前,頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。
7、野兔式
背部健美瑜伽動作:小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
溫馨提醒:此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。
8、駱駝式
背部健美瑜伽動作:跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
溫馨提醒:頭部放鬆,頸項不要過分向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
9、貓伸展式
背部健美瑜伽動作:小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。吸氣,儘量向上抬頭,挺直脊椎。儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
溫馨提醒:此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

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